Существует ряд приемов, которые помогут человеку сделать этот важный шаг в своей жизни более эффективно:
1. Назначьте дату, чтобы у Вас было время подготовиться. 
Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни принимали решение: «Все, с завтрашнего дня я больше не курю!». Конечно же, они сдержали свое слово. До первого нервного стресса или момента забывчивости….
Проблема в том, что курение — это не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, Вы не осознаете этого, но сигарета тесно связана с определенными ритуалами: возможность сделать затяжку посреди нервного рабочего дня, обсудить в курительной комнате то, что нельзя обсуждать в офисе, поговорить по телефону с любимым человеком, выпить кофе и т.д. Если Вы однажды бросите курить, вместо этих значимых моментов образуется огромная дыра: вроде бы все хорошо, и чашка кофе в руке, но чего-то не хватает…..
Вот почему отказ от курения завтра — это спорный вариант. Лучше установить точную дату. Не слишком близко, чтобы у Вас было время подготовиться, и не слишком далеко, чтобы Вы не передумали.
2. Запишите значимые для Вас ситуации и исключите их из своей жизни.
В течение нескольких дней скрупулезно описывайте все моменты, когда Вы курили. «Я пью свой утренний кофе». «Я курил, чтобы поговорить с коллегами». «Садимся в машину». Затем постарайтесь изменить хотя бы те ситуации, которые повторяются каждый день.
Например, если Вы выкуриваете сигарету вместе с утренним кофе, начните пить чай. Или перейдите на здоровый завтрак: с овсянкой Вам вряд ли захочется курить.
3. Замените курение другими удовольствиями или занятиями.
Идеальное время для того, чтобы бросить курить, — это отпуск. Нет стресса, который заставил бы Вас потянуться за сигаретой. Есть множество интересных занятий: сплав по суровой горной реке или автобусный тур по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать Вам перекур… Главное в этом случае — извлечь из такого опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем заняться».
4. Спорт.
Когда речь идет о заместительной терапии, физические упражнения — один из самых здоровых вариантов. Исследования показывают, что физические упражнения отвлекают Вас от сигарет, улучшают настроение и дают Вам чувство контроля.
5. Научитесь бороться с импульсом.
Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы хватаем сигарету от волнения, делаем затяжку, и только потом мозг кричит: «Что ты делаешь, я же обещал!». И уже слишком поздно.
Вот почему жизненно важно выдерживать небольшую паузу между фразой «О, я хочу закурить» и щелчком зажигалки. Эксперты говорят, что желание взять сигарету длится не более 3-5 минут. Подумайте, чем заполнить это время, и постарайтесь довести это действие до автоматизма. Например, если Вы испытываете тягу к никотину, сделайте несколько отжиманий, или пожуйте твердое яблоко, или погрызите зубочистку, или просто откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов.
6. Общайтесь в социальных сетях или создайте оффлайн-команду.
Это звучит забавно, но курильщики, которые делятся своими успехами в социальных сетях, имеют гораздо больше шансов добиться успеха, чем те, кто пытается бороться с тягой к курению в оффлайне.
Благодаря социальным сетям или реальной группе у Вас будут другие люди, которые поддержат Вас. Кроме того, социальные сети полны мотивирующих историй от тех, кто уже бросил курить.
7. Увеличьте количество пищевых волокон в Вашем рационе.
Исследование, проведенное учеными из Университета Буффало (США), показало, что чем больше фруктов и овощей ест человек, тем легче ему бросить курить.
8. Используйте специальные средства, снижающие физическую зависимость от курения.
Первый из них — Лецитин NSP. Дело в том, что в процессе курения в организме нарушается механизм образования ацетилхолина — одного из наших главных нейромедиаторов. Он просто заменяется никотином. Как только человек бросает курить, он начинает испытывать дефицит ацетилхолина, который воспринимается как настоящая ломка. Лецитин предлагает организму относительно быстрый способ восполнить дефицит ацетилхолина и облегчить отказ от курения. Второй по важности ресурс — это 5-HTP Power от NSP. Его задача — позволить нашей нервной системе создать необходимое количество самого важного нейромедиатора — серотонина. Когда человек борется с любой зависимостью, расход серотонина переходит на двойную передачу. Это приводит к снижению настроения, беспокойству. Чтобы устранить этот эффект, мы используем NSP 5-HTP Power.
9. Ускоряет процесс детоксикации.
Необходимо активизировать легкие для ускоренного самоочищения от продуктов сгорания и густой и избыточной слизи, которая постоянно образуется у курильщиков в качестве защитного механизма. Идеальными продуктами для этого являются SS-A и жидкий хлорофилл . Совместное действие этих двух продуктов оказывает активное дренирующее действие на легкие. И часто настолько интенсивно, что бывшие курильщики даже пугаются количества выделений. И когда они видят, ЧТО было в их легких, их мотивация на этом пути значительно возрастает.
10. Пройдите поведенческую терапию у психотерапевта.
Этот специалист проанализирует Ваш психологический портрет, поможет найти причины, по которым Вы тянетесь к сигаретам, и предложит, как адаптировать Ваш образ жизни, чтобы уменьшить тягу к никотину.
