Există o serie de tehnici care ajută o persoană să facă mai eficient acest pas major în viața sa:
1. Stabiliți o dată astfel încât să aveți timp să vă pregătiți. 
Cei mai mulți fumători au decis cel puțin o dată în viață: „Gata, începând de mâine, nu mai trag niciun fum!”. Bineînțeles, s-au ținut de cuvânt. Până la prima stresărire nervoasă sau la primul moment de uitare….
Problema este că fumatul nu este doar o dependență fiziologică, ci și una psihologică. Poate că nu vă dați seama, dar o țigară este strâns legată de anumite ritualuri: ocazia de a expira în mijlocul unei zile de muncă nervoase, de a discuta în camera de fumat ceea ce nu poate fi discutat la birou, de a vorbi la telefon cu o persoană dragă, de a bea o cafea etc. Dacă te lași de fumat într-o zi, în locul acestor momente semnificative se formează o gaură imensă: totul pare să fie bine și o ceașcă de cafea în mână, dar ceva lipsește….
De aceea, renunțarea la fumat de mâine este o opțiune controversată. Este mai bine să stabilești o dată exactă. Nu prea aproape, ca să aveți timp să vă pregătiți, și nici prea departe, ca să nu vă răzgândiți.
2. Scrieți situațiile care sunt semnificative pentru dumneavoastră și eliminați-le din viața dumneavoastră.
Timp de câteva zile, descrieți cu scrupulozitate toate momentele în care ați fumat. „Îmi beau cafeaua de dimineață”. „Fumam pentru a vorbi cu colegii mei”. „Urcându-mă în mașină”. Apoi încercați să modificați cel puțin acele situații care se repetă zi de zi.
De exemplu, dacă obișnuiți să fumați o țigară la cafeaua de dimineață, începeți să beți ceai. Sau treceți la un mic dejun sănătos: este mai puțin probabil să vă doriți să fumați cu fulgii de ovăz.
3. Înlocuiți fumatul cu alte plăceri sau activități.
Momentul ideal pentru a renunța la fumat este în vacanță. Nu există stres care să vă provoace să puneți mâna pe o țigară. Există o mulțime de activități interesante: rafting pe un râu aspru de munte sau un tur al Europei cu autobuzul, unde nimeni nu va încetini sau nu va ventila Louvre-ul pentru a vă oferi o pauză de fumat… Principalul lucru aici este să scoateți dintr-o astfel de experiență conștientizarea: „Nu fumez pentru că vreau, ci pentru că pur și simplu sunt plictisit și nu am nimic de făcut”.
4. Sport.
Când vine vorba de terapia de substituție, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai sănătoase opțiuni. Studiile arată că exercițiile fizice vă distrag atenția de la țigări, vă îmbunătățesc starea de spirit și vă dau un sentiment de control.
5. Aflați cum să luptați împotriva impulsului.
Nevoia de a fuma apare cel mai adesea în mod spontan. Mai întâi apucăm o țigară pe emoție, tragem un fum, și abia apoi creierul strigă: „Ce faci, am promis!”. Și este prea târziu.
De aceea, este extrem de important să păstrăm o mică pauză între „O, ce chef de fumat” și pocnetul brichetei. Experții asigură că dorința acută de a apuca o țigară nu durează mai mult de 3-5 minute. Gândiți-vă la ceva care să umple acest timp și încercați să faceți această acțiune automată. De exemplu, dacă aveți poftă de nicotină, faceți câteva flotări, sau mestecați un măr tare, sau mestecați o scobitoare, sau pur și simplu deschideți o fereastră și respirați adânc de câteva ori.
6. Conectați-vă pe rețelele de socializare sau formați o echipă off-line.
Sună amuzant, dar fumătorii care își împărtășesc progresele pe rețelele de socializare au mult mai multe șanse de reușită decât cei care încearcă să lupte cu pofta de țigară offline.
Datorită rețelelor de socializare sau a unui grup real, veți avea alți oameni care vă vor susține. În plus, social media este plină de povești motivaționale de la cei care au renunțat deja la fumat.
7. Creșteți fibrele alimentare în dieta dumneavoastră.
Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Buffalo (SUA) a demonstrat că, cu cât o persoană consumă mai multe fructe și legume, cu atât îi este mai ușor să renunțe la fumat.
8. Folosiți produse speciale care reduc dependența fizică de fumat.
Primul dintre ele este Lecitina NSP. Faptul este că, în procesul de fumat în organism, mecanismul de creare a acetilcolinei – unul dintre principalii noștri neurotransmițători – este perturbat. Acesta este pur și simplu înlocuit de nicotină. De îndată ce o persoană renunță la fumat, începe să sufere de o deficiență de acetilcolină, care este percepută ca o retragere reală. Lecitina oferă organismului o modalitate relativ rapidă de a compensa deficitul de acetilcolină și de a face mai ușoară renunțarea la fumat. A doua cea mai importantă resursă este 5-HTP Power de la NSP. Sarcina sa este de a permite sistemului nostru nervos să creeze cantitatea necesară din cel mai important neurotransmițător, serotonina. Atunci când o persoană se luptă cu dependențe de orice natură, cheltuielile de serotonină merg la un ritm dublu. Acest lucru duce la o scădere a dispoziției, anxietate. Pentru a elimina acest efect, folosim NSP 5-HTP Power.
9. Accelerează procesul de detoxifiere.
Este necesară activarea plămânilor pentru autocurățarea accelerată a produselor de ardere și a mucusului gros și excesiv, care se formează constant la fumători ca mecanism de apărare. Produsele ideale în acest scop sunt SS-A și clorofila lichidă. Acțiunea combinată a acestor două produse conferă un efect de drenaj activ asupra plămânilor. Și adesea atât de intens încât foștii fumători sunt chiar speriați de cantitatea de secreție. Iar când văd CE era în plămânii lor, motivația lor pe această cale crește semnificativ.
10. Faceți terapie comportamentală cu ajutorul unui psihoterapeut.
Acest specialist vă va analiza profilul psihologic, vă va ajuta să găsiți motivele care vă fac să ajungeți la țigări și vă va sugera cum să vă adaptați stilul de viață pentru a reduce pofta de nicotină.
